Prosty sposób na zdrowy kręgosłup
Wraz z wiekiem coraz rzadziej się ruszamy – aktywność fizyczną z dzieciństwa zastępują nam obowiązki zawodowe i domowe. Efekt? Sztywność, bóle pleców i ograniczona mobilność, szczególnie w okolicach kręgosłupa. Abby McLachlan, założycielka studia fitness East of Eden, podkreśla, że regularny ruch to najlepsza recepta na zdrowie. Jej zdaniem jednym z najskuteczniejszych i najprostszych ćwiczeń jest pilates roll down.
Roll down – szybki reset dla Twojego ciała
Pilates roll down to ćwiczenie, które trwa zaledwie dwie minuty i nie wymaga żadnego sprzętu ani specjalnego stroju. Możesz wykonać je praktycznie wszędzie – nawet przy biurku czy przed telewizorem. McLachlan zaleca trzy powtórzenia dziennie, by poczuć wyraźną różnicę w postawie i samopoczuciu.
Ćwiczenie polega na powolnym, kontrolowanym schodzeniu w dół kręgosłupa, co pozwala rozciągnąć i uelastycznić plecy. To także doskonały trening dla mięśni brzucha, który pomaga utrzymać prawidłową postawę i zmniejszyć napięcie w okolicach szyi i karku.
Dlaczego warto włączyć roll down do codziennej rutyny?
McLachlan podkreśla, że regularne wykonywanie pilates roll down poprawia nie tylko mobilność kręgosłupa, ale także wzmacnia mięśnie głębokie, stabilizuje sylwetkę i korzystnie wpływa na wzorce oddechowe. To świetny sposób na redukcję stresu i poprawę jakości snu.
Co ważne, ćwiczenie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Można je łączyć z innymi aktywnościami, takimi jak spacery, trening siłowy czy joga. Nawet w dni przeznaczone na odpoczynek, kilka roll downów i delikatnych skrętów kręgosłupa może przynieść ulgę i poprawić samopoczucie.
Jak prawidłowo wykonać pilates roll down?
Aby wykonać ćwiczenie, stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Powoli opuść głowę i zacznij „zwijać” kręgosłup, kręg po kręgu, aż dłonie znajdą się jak najbliżej podłogi. Następnie równie powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozprostowując kręgosłup od dołu do góry. Pamiętaj o spokojnym, głębokim oddechu przez cały czas trwania ćwiczenia.
To proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie może stać się twoim codziennym rytuałem, który zadba o zdrowie kręgosłupa i ogólną sprawność.
Podsumowanie
Dwuminutowy pilates roll down to szybki sposób na poprawę postawy, zwiększenie mobilności i redukcję napięcia w ciele. Warto włączyć go do codziennej rutyny, by cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem przez długie lata.
Źródło: independent.co.uk
Autor: Sabina Obajtek