Jakich witamin nie brać rano?
Wielu Polaków zaczyna dzień od suplementów, popijając je kawą na pusty żołądek. To błąd! Dietetycy ostrzegają, że niektóre witaminy i minerały przyjmowane tuż po przebudzeniu mogą wywołać nudności, ból brzucha, a nawet zmniejszyć skuteczność suplementacji.
Podobnie jak w przypadku leków, pora przyjmowania może mieć znaczenie, jeśli chodzi o maksymalne wykorzystanie suplementów witaminowych
– podkreśla Lisa Moskovitz, dyrektorka generalna NY Nutrition Group.
Scott Keatley, współwłaściciel Keatley Medical Nutrition Therapy, zwraca uwagę: „Wiele osób bierze suplementy zaraz po przebudzeniu, popijając kawą i na pusty żołądek, bo tak jest najłatwiej – ale to wcale nie znaczy, że to najlepsze rozwiązanie”.
Czytaj także: To najlepsza witamina na sen. Pomaga zasnąć i wspiera układ nerwowy
Dlaczego nie należy przyjmować magnezu i żelaza przed śniadaniem?
Żelazo to minerał, który najlepiej wchłania się na pusty żołądek, jednak często wywołuje przykre dolegliwości. „Choć żelazo najlepiej wchłania się na pusty żołądek, może powodować nudności i skurcze żołądka” – ostrzega dr Sonya Angelone, dietetyczka z San Francisco. Eksperci radzą przyjmować żelazo między posiłkami, z małą przekąską – najlepiej w towarzystwie witaminy C, która poprawia wchłanianie.
Ważne jest także, by unikać łączenia żelaza z kawą, herbatą czy wapniem, które mogą blokować jego przyswajanie. „Najlepiej wziąć je z kawałkiem owocu lub sokiem pomarańczowym, aby zwiększyć wchłanianie” – radzi dr Angelone.
Magnez to kolejny suplement, którego nie warto brać rano. „Niektóre formy magnezu, szczególnie diglicynian magnezu, mogą sprzyjać rozluźnieniu i lepszemu snu” – tłumaczy Lisa Moskovitz. Dobrą porą na przyjmowanie magnezu jest wieczór, ponieważ działa bardzo kojąco na układ nerwowy.
Czytaj także: Masz te objawy? Eksperci mówią wprost, że to nadmiar witaminy D. Wielu Polaków o tym nie wie
Witaminy A, D, E i K często przyjmowane są w zły sposób
Witaminy A, D, E i K to tzw. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Przyjmowanie ich wraz z posiłkiem poprawia regularność wchłaniania
– przypominają eksperci. Rano często brakuje w diecie tłuszczu, przez co organizm nie jest w stanie skutecznie ich przyswoić. Specjaliści podkreślają, że idealna pora na przyjmowanie suplementów zależy od konkretnej substancji.
Najlepszy moment to ten, który maksymalizuje wchłanianie i który jesteś w stanie powtarzać regularnie
– podsumowuje Keatley.
Czytaj także: To witamina, która pomaga na wzrok. Wspiera oczy, układ krążenia i odporność
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: parade.com, rmf.fm
