Najlepsza pora na kolację zależy od indywidualnego rytmu dobowego – tzw. „biologicznej nocy”, czyli momentu, gdy organizm zaczyna produkować melatoninę i przygotowuje się do snu. U niektórych osób ten proces zaczyna się już około 19:00, u innych dopiero po północy. Lekarze zalecają, by kolację jeść najpóźniej 2–3 godziny przed snem. W ten sposób pozwalamy organizmowi na spokojne strawienie posiłku i lepsze przygotowanie do nocnego odpoczynku.
Jesz zbyt późno? Lekarze informują o negatywnych skutkach
Jedzenie kolacji tuż przed snem może prowadzić do zaburzeń poziomu cukru we krwi i utrudnić zasypianie. Wysoki poziom melatoniny wieczorem obniża wydzielanie insuliny, przez co późne posiłki mogą powodować większe skoki poziomu cukru. To z kolei zwiększa ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Negatywne skutki późnego jedzenia to także:
- wahania nastroju i napady głodu,
- problemy z trawieniem,
- gorsza jakość snu i trudności z regeneracją organizmu.
Regularne spożywanie kolacji o wczesnej porze pomaga ustalić zdrowe nawyki, reguluje głód i sprzyja lepszemu samopoczuciu przez cały dzień.
Czytaj także: To najlepszy napój na noc. Oczyszcza jelita i jest dobry na wzdęcia
O której godzinie najlepiej zjeść ostatni posiłek? To ma wpływ na trawienie i jakość snu
Eksperci zalecają, aby ostatni posiłek spożywać minimum 2–3 godziny przed snem, a jeszcze lepiej – nawet 4 godziny wcześniej. Pozwala to żołądkowi na trawienie i zapobiega nocnym problemom z żołądkiem czy refluksem.
W praktyce oznacza to, że jeśli idziesz spać o 22:00, najlepiej zjeść kolację między 18:00 a 20:00. Ważne jest również, by nie podjadać po kolacji i unikać ciężkostrawnych, tłustych dań na wieczór.
Warto pamiętać także o regularności posiłków w ciągu dnia – śniadanie najlepiej zjeść 1–2 godziny po przebudzeniu, lunch około 4–5 godzin później, a kolację w podanym wyżej oknie czasowym. Taki rozkład posiłków wspiera naturalne sygnały głodu i sytości oraz pomaga uniknąć przejadania się wieczorem.
Czytaj także: Dlatego nie należy pić wody gazowanej. Wielu Polaków o tym nie wie
Źródło: verywellhealth.com
Artykuł nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
