Jakie są objawy braku magnezu w organizmie?
Magnez jest minerałem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego niedobór może objawiać się w różnorodny sposób. Do najczęstszych symptomów należą skurcze mięśni, drżenie powiek, uczucie zmęczenia, a także problemy ze snem. Niektóre osoby mogą zauważyć u siebie zwiększoną drażliwość lub trudności z koncentracją. W dłuższej perspektywie niedobór magnezu może prowadzić do poważniejszych zaburzeń, takich jak zaburzenia rytmu serca czy osłabienie kości.
Czytaj także: Owoc, który pomaga na sen. Zawiera dużo magnezu, obniża cholesterol
Czy magnez pomaga na stres i stany lękowe? Psychiatra wyjaśnia
Dr Fernando Mora, psychiatra, podkreśla, że magnez jest nie tylko wsparciem dla mięśni i kości, ale również wspomaga pracę mózgu. Minerał ten odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego, pomagając kontrolować uwalnianie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nasze samopoczucie. Regularne dostarczanie magnezu może wspierać stabilność emocjonalną, redukować poziom stresu oraz lęku, a także poprawiać jakość snu. Warto więc pamiętać, że jego odpowiedni poziom to prosty sposób na poprawę dobrostanu psychicznego.
W czym jest dużo magnezu? Oto 10 produktów
Aby zadbać o odpowiedni poziom magnezu, warto włączyć do codziennej diety produkty bogate w ten minerał. Oto 10 propozycji, które znajdziecie w każdej kuchni:
- Migdały
- Orzeszki ziemne
- Pistacje
- Fasola
- Soczewica
- Kukurydza
- Szpinak
- Jarmuż
- Ciemna czekolada
- Pestki dyni
Warto pamiętać, że zbilansowana dieta to podstawa zdrowia. W przypadku podejrzenia niedoboru magnezu, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy potrzebna jest suplementacja.
Czytaj także: Ten ser jem regularnie. Wzmacnia kości, poprawia wzrok i pracę mózgu
Źródło: rmf.fm, lavanguardia.com
Autor: Katarzyna Solecka