- Rola pozycji snu w zdrowiu
- Pozycje boczne – najzdrowszy wybór?
- Spanie na plecach – zalety i zagrożenia
- Spanie na brzuchu – dlaczego lepiej tego unikać?
- Zabawna puenta
- Źródło danych
Rola pozycji snu w zdrowiu
Według ekspertów pozycja, w której śpimy, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ustawienia kręgosłupa, swobodnego oddychania i ogólnej jakości snu. „Dobrej jakości sen zależy od znalezienia najlepszej pozycji do spania – takiej, w której kręgosłup jest prawidłowo ustawiony, drogi oddechowe pozostają otwarte, a kończyny mogą się swobodnie poruszać” – podkreśla dr Deborah Lee z Dr Fox Online Pharmacy.
Choć przesypiamy około jednej trzeciej życia, rzadko zastanawiamy się, jak śpimy. Tymczasem odpowiedni materac, właściwa liczba poduszek i oddychająca pościel z naturalnych włókien mogą znacząco poprawić komfort nocnego wypoczynku.
Pozycje boczne – najzdrowszy wybór?
Najpopularniejszą pozycją jest spanie na boku – aż 41 procent osób wybiera pozycję embrionalną. „Pozycja embrionalna – leżenie na boku, z podkulonymi nogami – ma wiele korzyści zdrowotnych” – mówi dr Lee. „Jest szczególnie pomocna dla osób z bezdechem sennym lub zaburzeniami oddychania podczas snu, ponieważ leżenie na boku pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych”.
Spanie na boku jest też zalecane kobietom w ciąży oraz osobom z bólem pleców – pod warunkiem, że między kolana włożymy poduszkę, by zapobiec skręcaniu kręgosłupa. Dla osób z refluksem żołądkowym korzystniejsze może być spanie na lewym boku.
Inne warianty pozycji bocznych, takie jak pozycja „kłody” (ramiona wzdłuż ciała) czy „yearner” (ramiona wyciągnięte przed siebie), również mają swoje zalety. Pozycja „T-rex” – embrionalna z ramionami przy klatce piersiowej – może być szczególnie komfortowa dla osób neuroatypowych, choć niesie ryzyko ucisku nerwów. „Można temu zapobiec, delikatnie owijając ręcznik wokół łokcia, by ramiona nie były zbyt mocno przyciśnięte do klatki piersiowej podczas snu” – radzi ekspertka.
Spanie na plecach – zalety i zagrożenia
Na plecach śpi zaledwie 8 procent osób (pozycja „żołnierza”), a kolejne 5-7 procent wybiera pozycję „rozgwiazdy” (ramiona w górze, nogi szeroko rozstawione). Dr Lee podkreśla, że spanie na plecach może pomóc przy niektórych bólach pleców i sztywności, a także przy zatkanych zatokach. Co ciekawe, może też spowalniać powstawanie zmarszczek na twarzy.
Niestety, to również najgorsza pozycja dla osób, które chrapią lub mają bezdech senny. „Kiedy zasypiasz na plecach, mięśnie i więzadła z tyłu gardła rozluźniają się i mogą blokować drogi oddechowe” – ostrzega dr Lee.
Spanie na brzuchu – dlaczego lepiej tego unikać?
Na brzuchu śpi około 7 procent osób, często w pozycji „swobodnego spadania” – z głową odwróconą na bok i ramionami obejmującymi poduszkę. Chociaż taka pozycja może zmniejszać chrapanie, nie jest zalecana. „To najgorsza pozycja dla zdrowia kręgosłupa” – wyjaśnia dr Lee. „Powoduje wygięcie kręgosłupa, nadmiernie rozciąga mięśnie i więzadła, pogłębiając bóle pleców”.
Źródło: dailymail.co.uk
