Co pić rano, by oczyścić jelita i wspomóc pracę organizmu?
Poranek to idealny moment, by zadbać o swoje jelita i cały układ trawienny. Zamiast tradycyjnej kawy, warto sięgnąć po naturalne napoje bogate w błonnik i substancje wspomagające oczyszczanie organizmu. Oto trzy sprawdzone propozycje:
- Napar z babki płesznik – 2-3 łyżeczki nasion zalane ciepłą wodą (ok. 300 ml), najlepiej pić rano i wieczorem przed posiłkami. To naturalny sposób na wsparcie pracy jelit oraz uczucie sytości.
- Napój z siemienia lnianego – siemię lniane również zawiera dużo błonnika i działa osłonowo na przewód pokarmowy, choć pod względem ilości błonnika ustępuje babce płesznik.
- Woda z cytryną i nasionami chia – połączenie witaminy C z błonnikiem z nasion chia pobudza metabolizm i wspiera perystaltykę jelit.
Czytaj także: Oto owoc do naturalnego oczyszczania jelita grubego
Na co pomaga babka płesznik? Właściwości
Babka płesznik (Plantago psyllium) to prawdziwy hit wśród naturalnych sposobów na wsparcie zdrowia jelit. Jej nasiona oraz łuski są jednym z najbogatszych źródeł błonnika rozpuszczalnego – w 100 g znajdziemy aż 70 g błonnika. Oto najważniejsze właściwości babki płesznik:
- Reguluje wypróżnienia – pomaga zarówno przy zaparciach, zmiękczając stolec, jak i przy biegunkach, normalizując rytm wypróżnień.
- Działa osłonowo na przewód pokarmowy – śluz powstający po namoczeniu nasion chroni błonę śluzową jelit.
- Wspiera mikroflorę jelitową – działa prebiotycznie.
- Wspomaga odchudzanie – pęczniejące nasiona zapewniają uczucie sytości, co pomaga ograniczyć ilość spożywanych kalorii.
- Obniża poziom cholesterolu i glukozy – regularne stosowanie wpływa korzystnie na metabolizm lipidów i kontrolę cukru we krwi, co potwierdzają badania naukowe.
Babka płesznik polecana jest więc osobom z zespołem jelita drażliwego (IBS), cukrzycą typu 2, nadwagą, a także tym, którzy chcą zadbać o serce i układ krążenia.
Czytaj także: Jogurt a rak jelita grubego - jaki ma wpływ? Naukowcy ujawniają zaskakujące fakty
Kiedy nie stosować babki płesznik? Przeciwwskazania
Mimo wielu korzyści, nasiona babki płesznik nie są odpowiednie dla każdego. Przeciwwskazania do ich stosowania obejmują:
- Niedrożność jelit – osoby z podejrzeniem lub stwierdzoną niedrożnością nie powinny sięgać po produkty bogate w błonnik.
- Refluks i ciężkie biegunki – w niektórych przypadkach mogą nasilać objawy.
- Anemia – duża ilość błonnika może ograniczać wchłanianie żelaza, co jest niekorzystne przy niedokrwistości.
Wprowadzając babkę płesznik do diety, należy robić to stopniowo i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Przed rozpoczęciem regularnej suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi wizyty u specjalisty.
Źródło: ncez.pzh.gov.pl/
Autor: Katarzyna Solecka