To rośliny, które pomagają na wzdęcia i gazy
Imbir to roślina, którą warto włączyć do codziennej diety każdego człowieka. Działa przeciwzapalnie, wspomaga trawienie i skutecznie łagodzi objawy wzdęć oraz nadmiernych gazów. Najlepiej spożywać go w formie świeżej – dodając starty imbir do herbaty, wody lub potraw. Można także sięgnąć po imbir suszony, który świetnie sprawdza się jako przyprawa do dań z ryżu, warzyw czy zup.
Oprócz imbiru, korzystnie na trawienie wpływają również: mleko roślinne (migdałowe, ryżowe), ryż, ziemniaki, gotowane warzywa (marchew, dynia, cukinia) oraz owoce bogate w błonnik, takie jak banany i jagody. Tego typu produkty są łagodne dla układu pokarmowego i pomagają utrzymać równowagę w jelitach.
Co jeść, by ograniczyć wzdęcia?
Aby zapobiec wzdęciom, warto postawić na lekkostrawne produkty i zwiększyć spożycie błonnika – najlepiej w postaci rozpuszczalnej, znajdującego się w owocach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych zbożach. Należy stopniowo zwiększać ilość błonnika w diecie, by dać jelitom czas na adaptację.
W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się:
- Imbir (świeży lub suszony)
- Mleko roślinne – np. migdałowe, ryżowe
- Ryż i ziemniaki
- Owoce: banany, jagody
- Gotowane warzywa: marchew, dynia, cukinia
Ponadto warto spożywać małe, częste posiłki – 5-6 razy dziennie. To pozwala na lepsze trawienie i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się gazów.
Te produkty powodują wzdęcia i gazy
Aby ograniczyć produkcję gazów, należy unikać pokarmów, które sprzyjają ich powstawaniu. Do produktów nasilających wzdęcia i gazy należą:
- Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
- Warzywa kapustne (kapusta, brokuły, kalafior)
- Słodkie napoje gazowane
- Tłuste potrawy
- Mleko krowie i produkty mleczne (szczególnie przy nietolerancji laktozy)
Warto także ograniczyć węglowodany fermentujące, obecne w cebuli, czosnku, pszenicy oraz niektórych owocach i warzywach. Eliminując z diety te produkty, można skutecznie zminimalizować problem nadmiernych gazów i poprawić komfort trawienia.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Autor: Katarzyna Solecka