- Magnez uczestniczy w ponad 300 procesach w organizmie, m.in. reguluje poziom cukru, ciśnienie krwi i wspiera pracę mięśni oraz układu nerwowego.
- Kobiety szczególnie korzystają z magnezu – minerał ten pomaga w łagodzeniu objawów PMS, poprawia jakość snu i wzmacnia kości.
- Suplementację magnezu warto skonsultować z lekarzem, zwłaszcza przy przyjmowaniu leków lub chorobach przewlekłych.
Dlaczego magnez jest tak ważny dla kobiet?
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów obecnych w naszym organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego przebiegu ponad 300 reakcji biochemicznych, w tym tych, które odpowiadają za pracę mięśni, układu nerwowego, regulację poziomu cukru we krwi czy ciśnienia tętniczego.
Najważniejsze korzyści magnezu dla kobiet
- Regulacja poziomu cukru we krwi – Magnez wspiera działanie insuliny, co pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy. To szczególnie ważne dla kobiet z insulinoopornością lub cukrzycą.
- Redukcja stresu i wsparcie dla układu nerwowego – Magnez pomaga obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Eksperci nazywają go nawet „naturalną tabletką na uspokojenie”.
- Poprawa nastroju i funkcji mózgu – Minerał ten uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i emocje. Odpowiedni poziom magnezu może zmniejszać uczucie lęku i obniżenia nastroju.
- Wzmocnienie kości – Magnez magazynowany jest głównie w kościach i wspiera ich gęstość oraz wytrzymałość. Pomaga także regulować poziom wapnia i witaminy D.
- Łagodzenie bólów głowy i migren – Badania wskazują, że osoby z niedoborem magnezu są bardziej narażone na bóle głowy. Suplementacja może zmniejszać częstotliwość i nasilenie migren.
- Obniżenie ciśnienia krwi – Magnez rozszerza naczynia krwionośne, ułatwiając przepływ krwi i pomagając w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia.
- Poprawa jakości snu – Magnez rozluźnia mięśnie i uspokaja układ nerwowy, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
- Wsparcie dla układu trawiennego – Niektóre formy magnezu, np. cytrynian magnezu, działają przeczyszczająco i mogą wspomagać regularność wypróżnień.
- Łagodzenie objawów PMS – Choć badania są niejednoznaczne, magnez może pomóc w redukcji dolegliwości związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, takich jak wzdęcia czy skurcze.
Kiedy warto rozważyć suplementację?
Eksperci zalecają, by najpierw zadbać o odpowiednią ilość magnezu w diecie. Bogate w magnez są m.in. orzechy, pestki, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe i kakao. Suplementację warto rozważyć w przypadku potwierdzonego niedoboru, który może dotyczyć osób z chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycą typu 2, osób starszych czy nadużywających alkoholu.
Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki mogące wchodzić w interakcje z magnezem. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych kobiet to 310–320 mg, a dla kobiet w ciąży – 350–360 mg. Nadmiar magnezu może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności czy zaburzenia pracy serca i nerek.
Magnez to niepozorny, ale niezwykle ważny składnik diety kobiet. Wpływa na wiele aspektów zdrowia – od samopoczucia, przez zdrowie kości, aż po jakość snu. Warto dbać o jego odpowiedni poziom, najlepiej poprzez zbilansowaną dietę, a w razie potrzeby – po konsultacji z lekarzem – sięgnąć po suplementy.
żródło: prevention.com
