Co się dzieje, gdy codziennie bierzesz magnez?
Magnez bierze udział w wielu procesach biochemicznych w organizmie. Wspiera pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego i odpornościowego. Pomaga także w budowie kości i zębów, zwłaszcza w połączeniu z wapniem i witaminą D.
Odpowiednia ilość magnezu korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni, koncentrację, odporność na stres i jakość snu. Niedobór magnezu może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, osteoporoza czy depresja.
Dawkowanie magnezu warto ustalić z lekarzem, najlepiej w oparciu o badania poziomu tego pierwiastka w organizmie. Suplementacja na własną rękę może być ryzykowna, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych lub przyjmowania innych leków.
Jakie są objawy, gdy brakuje magnezu? Na to zwróć uwagę
Objawy niedoboru magnezu mogą być niespecyficzne. Najczęściej pojawiają się skurcze mięśni, drganie powiek, zmęczenie, zaburzenia snu oraz spadek koncentracji. Długotrwały niedobór może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, obniżenia nastroju i problemów z pamięcią.
Szczególnie narażone na niedobór są kobiety w ciąży, okresie laktacji i menopauzy, osoby starsze oraz ci, którzy nadużywają alkoholu lub żyją w przewlekłym stresie. Warto zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez organizm i w razie wątpliwości wykonać badania.
Czytaj także: Ta herbata zawiera magnez, potas i wapń. Wspiera serce, łagodzi ból i oczyszcza tętnice
Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej brać magnez?
Wiele osób zastanawia się, czy magnez lepiej przyjmować rano czy wieczorem. Niektórzy naukowcy sugerują, że wieczorna suplementacja może poprawić jakość snu, jednak wyniki badań są sprzeczne. Eksperci zgodnie podkreślają, że najważniejsze jest regularne przyjmowanie magnezu, niezależnie od pory dnia.
Magnez najlepiej przyjmować w trakcie lub po posiłku, popijając dużą ilością wody. Nie zaleca się zażywania go na pusty żołądek, a także popijania kawą lub innymi napojami z kofeiną, które mogą utrudniać jego przyswajanie. Warto łączyć magnez z witaminą B6, która zwiększa jego wchłanianie.
Najlepszą przyswajalnością cechują się cytrynian magnezu, mleczan magnezu i asparaginian magnezu. Wybierając suplement, zwracaj uwagę na zawartość jonów magnezu oraz obecność witaminy B6.
Takie są objawy nadmiaru magnezu w organizmie
Nadmiar magnezu zdarza się rzadko, szczególnie przy suplementacji doustnej. Ryzyko wzrasta u osób z niewydolnością nerek, niedoczynnością tarczycy, chorobami nowotworowymi lub przyjmujących niektóre leki.
Do objawów nadmiaru magnezu należą nudności, osłabienie, spadek ciśnienia krwi, zaburzenia rytmu serca, a w skrajnych przypadkach nawet śpiączka. W razie pojawienia się niepokojących symptomów należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
Czytaj także: Przyjmujesz magnez i witaminę D razem? Eksperci wyjaśniają, czy można je łączyć
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: lek24.pl, rmf.fm
